Olet ottanut glukosamiinia pari kuukautta, ja polvet ovat portaissa yhtä jäykät kuin ennenkin. Silloin tyypin II kollageeni, MSM ja boswellia ovat ne kolme vaihtoehtoa, joihin kannattaa tutustua. Kahdessa tutkimuksessa tyypin II kollageeni on lisäksi saanut paremmat tulokset kuin glukosamiini yhdessä kondroitiinin kanssa. Kondroitiini on toinen ruston aine, jota myydään usein glukosamiinin kanssa.
Tässä artikkelissa:
- Miksi glukosamiini ei auttanut?
- Mitä voit kokeilla glukosamiinin sijaan?
- Mitä tutkimukset kertovat tyypin II kollageenista glukosamiiniin verrattuna?
- Mihin kiinnittää huomiota nivelille tarkoitetussa kollageenivalmisteessa?
- Mitä tyypin 2 kollageenia sisältäviä nivelvalmisteita Suomessa on?
- Mitä voit itse tehdä jäykille polville?
- Usein kysyttyä
Miksi glukosamiini ei auttanut?
Koska glukosamiini ei auta kaikkia, etkä ole suinkaan ainoa, joka ei huomannut mitään.
Glukosamiini on aine, jota on rustossa. Ravintolisänä se valmistetaan yleensä äyriäisten kuorista, ja sitä on myyty nivelille jo vuosikymmeniä.
Yhdessä suurimmista tehdyistä tutkimuksista 1 583 polvikipuista ihmistä sai puolen vuoden ajan joko glukosamiinia, kondroitiinia, molempia, kipulääkettä tai lumelääkettä. Glukosamiini ei yksinään ollut lumelääkettä parempi.
Osa hyötyy, mutta eivät kaikki. Jos et huomannut mitään, on järkevää kokeilla jotain muuta.
Mitä voit kokeilla glukosamiinin sijaan?
Useimmin mainitaan tyypin II kollageeni, MSM ja boswellia. Ne ovat keskenään erilaisia aineita, ja siksi niitä yhdistetään usein.
Tyypin II kollageeni
Kollageeni on elimistön yleisin proteiini, mutta sitä on monta lajia. Tyyppiä I on eniten ihossa ja luustossa. Tyyppi II on vallitseva nivelrustossa, siinä liukkaassa kerroksessa, jonka ansiosta polvi taipuu ilman että luu hankaa luuta vasten.
Tyypin II kollageenia on kahta muotoa. Hydrolysoitu kollageeni on pilkottu pieniksi paloiksi, ja sitä annostellaan grammoina. Denaturoimaton tyypin II kollageeni käsitellään matalassa lämpötilassa, se säilyttää alkuperäisen rakenteensa, ja sitä annostellaan milligrammoina. Juuri tätä muotoa on verrattu glukosamiiniin. Lisää eroista kerrotaan artikkelissa tyypin 2 kollageenista.
MSM
MSM tarkoittaa metyylisulfonyylimetaania. Se on rikkiyhdiste, ja rikki on ruston, jänteiden ja sidekudoksen rakennusaine. Pieniä määriä sitä on muun muassa kasviksissa ja maidossa, mutta ravintolisänä se puhdistetaan tasaisen laadun takaamiseksi. OptiMSM on puhdistettu ja standardoitu MSM. Lue lisää artikkelista MSM:stä.
Boswellia
Boswellia serrata on Intiassa kasvava puu. Sen hartsia on käytetty intialaisessa kansanlääkinnässä vuosisatoja, ja uutetta on verrattu lumelääkkeeseen useissa tutkimuksissa jäykistä polvista. Lisää siitä artikkelissa boswelliasta.
Mitä tutkimukset kertovat tyypin II kollageenista glukosamiiniin verrattuna?
Kahdessa tutkimuksessa denaturoimaton tyypin II kollageeni on saanut paremmat tulokset kuin glukosamiini ja kondroitiini.
Suurimmassa niistä 191 polvikipuista ihmistä sai puolen vuoden ajan yhden kolmesta vaihtoehdosta: 40 mg UC-II:ta, joka on denaturoimatonta tyypin II kollageenia sisältävä raaka-aine, glukosamiinia yhdessä kondroitiinin kanssa tai lumelääkettä. Kollageeniryhmä sai parhaat tulokset kokonaismittarilla, joka kattoi kivun, jäykkyyden ja liikkuvuuden.
Pienempi, 52 osallistujan tutkimus osoitti samaan suuntaan kolmen kuukauden jälkeen.
On myös tutkimus terveistä ihmisistä, joiden polviin sattui liikunnan aikana. Neljän kuukauden päivittäisen UC-II:n jälkeen he pystyivät ojentamaan polvensa paremmin kuin lumeryhmä. Jos pelaat padelia kolme kertaa viikossa, juuri heihin kannattaa verrata itseäsi.
Siksi 40 mg on yleisin annos denaturoimattomalle tyypin II kollageenille.
Mihin kiinnittää huomiota nivelille tarkoitetussa kollageenivalmisteessa?
Nivelvalmisteen erottaa ihovalmisteesta se, mitä kollageenia siinä on, missä muodossa ja kuinka paljon.
- Nivelille oikea valinta on tyypin II kollageeni. Monissa kollageenijauheissa on tyyppejä I ja III, joita myydään lähinnä iholle.
- Denaturoimatonta tyypin II kollageenia annostellaan milligrammoina, yleensä 40 mg. Hydrolysoitu kollageeni lasketaan grammoina.
- C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostusta rustojen normaalin toiminnan kannalta.
- Pakkauksessa pitää lukea, mistä kollageeni on peräisin. Denaturoimaton tyyppi II saadaan yleensä kanan rustosta.
- Kaikki yhdessä tabletissa on helpompaa. Jos otat kollageenia, MSM:ää ja boswelliaa erikseen, päivittäin on muistettava monta annosta.
Jos haluat perehtyä tarkemmin, lue opas oikean kollageenivalmisteen valintaan.
Mitä tyypin 2 kollageenia sisältäviä nivelvalmisteita Suomessa on?
Niitä on useita, mutta harvassa on tyypin II kollageeni, MSM ja boswellia samassa tabletissa. Useimmissa on joko pelkkää tyypin II kollageenia tai MSM:ää ja boswelliaa yhdessä jonkin toisen kollageenin kanssa.
Collagen Vitalissa on kaikki kolme yhdessä tabletissa päivässä. Silloin sinun ei tarvitse valita, mitä kokeilet ensin.
Kehitimme sen niille, jotka eivät halua kolmea purkkia kaappiin. Kollageeni on 40 mg denaturoimatonta tyyppiä II kanasta. Lisäksi tabletissa on OptiMSM:ää, boswelliauutetta ja seitsemän vitamiinia ja kivennäisainetta.
| Ainesosa | Tablettia kohden | Mitä se edistää |
|---|---|---|
| Denaturoimaton kollageeni tyyppi II | 40 mg | Samaa kollageenityyppiä kuin nivelrustossa, kanasta |
| OptiMSM | 175 mg | Rikkiyhdiste. Rikki on sidekudoksen rakennusaine |
| Boswellia serrata -uute | 50 mg | Intialaisen puun hartsiuute |
| C-vitamiini | 80 mg | Normaali kollageenin muodostus rustojen normaalin toiminnan kannalta |
| Kupari | 0,5 mg | Sidekudosten pysyminen normaaleina |
| Mangaani | 0,5 mg | Normaali sidekudoksen muodostus |
| D-vitamiini | 5 µg | Lihasten normaali toiminta ja luuston pysyminen normaalina |
| Magnesium | 75 mg | Lihasten normaali toiminta. Väsymyksen väheneminen |
| B6-vitamiini | 1,4 mg | Väsymyksen väheneminen |
| B12-vitamiini | 10 µg | Väsymyksen väheneminen |
Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on kullakin oma tehtävänsä. C-vitamiini, kupari ja mangaani liittyvät rustoon ja sidekudokseen. D-vitamiini ja magnesium edistävät lihasten normaalia toimintaa, ja juuri polven ympärillä olevat lihakset ottavat vastaan suuren osan portaiden kuormituksesta.
Collagen Vital valmistetaan Norjassa, Pharmatech AS:n tehtaalla Fredrikstadin lähellä. Voit kokeilla sitä 30 päivää ilman sitoutumista.
Mitä voit itse tehdä jäykille polville?
Liikkua, vahvistaa polven ympärillä olevia lihaksia ja antaa ravintolisälle aikaa vaikuttaa. Jos jonotat ortopedille, voit tehdä samaa odotellessasi.
Rustossa ei ole omia verisuonia. Se saa ravintonsa, kun niveltä liikutetaan, joten levossa oleva nivel jäykistyy. Lyhyet kävelyt useita kertoja päivässä tekevät enemmän kuin yksi pitkä kävely viikossa.
Reisien ja pakaroiden voimaharjoittelu kahdesti viikossa keventää polven kuormaa. Painojen ei tarvitse olla raskaita. Tuolilta nouseminen kymmenen kertaa peräkkäin on hyvä alku.
Ravintolisä tulee tämän päälle. Tyypin II kollageenin tutkimukset ovat kestäneet kolmesta kuuteen kuukautta, joten laske kuukausissa, älä viikoissa.
Jos polvi turpoaa, siihen sattuu öisin tai se pahenee selvästi, älä jää odottamaan. Ota yhteyttä terveydenhuoltoon. Jos käytät lääkkeitä päivittäin, keskustele lääkärin tai apteekin kanssa ennen uuden ravintolisän aloittamista.
Usein kysyttyä
Kumpi on parempi nivelille, glukosamiini vai tyypin II kollageeni?
Kahdessa tutkimuksessa denaturoimaton tyypin II kollageeni sai paremmat tulokset kuin glukosamiini ja kondroitiini.
Miksi Collagen Vitalissa on vain 40 mg kollageenia?
Koska denaturoimatonta tyypin II kollageenia annostellaan milligrammoina. Tuhansien milligrammojen annokset koskevat hydrolysoitua kollageenijauhetta, joka on eri muoto.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin huomaa jotain?
Tutkimukset ovat kestäneet kolmesta kuuteen kuukautta. Anna sille vähintään kolme kuukautta ennen kuin arvioit.
Onko Collagen Vitalissa glukosamiinia?
Ei. Collagen Vitalissa on tyypin II kollageenia, MSM:ää ja boswelliaa. Kollageeni on peräisin kanasta, joten jos olet allerginen kanalle, älä käytä tuotetta.
Sopiiko se, jos treenaan tai pelaan padelia?
Kyllä. Yksi denaturoimattoman tyypin II kollageenin tutkimuksista tehtiin terveillä ihmisillä, joiden polviin sattui liikunnan aikana.
Lähteet
- Clegg ym. 2006, New England Journal of Medicine. Glukosamiini, kondroitiini ja niiden yhdistelmä polvikivussa (1 583 osallistujaa).
- Lugo ym. 2016, Nutrition Journal. Denaturoimaton tyypin II kollageeni verrattuna glukosamiiniin ja kondroitiiniin (191 osallistujaa).
- Crowley ym. 2009, International Journal of Medical Sciences. Tyypin II kollageeni verrattuna glukosamiiniin ja kondroitiiniin (52 osallistujaa).
- Lugo ym. 2013, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Tyypin II kollageeni terveillä ihmisillä, joilla on liikunnan aikaisia polvivaivoja.
